جب بلڈ شوگر زیادہ ہوتا ہے تو کون سے پھل کھانے میں اچھے ہوتے ہیں؟

جب بلڈ شوگر زیادہ ہوتا ہے تو کس طرح کا پھل کھانا اچھا لگتا ہے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

حال ہی میں ، "بلڈ شوگر مینجمنٹ" صحت کے شعبے میں ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر کس طرح ہائی بلڈ شوگر والے لوگ سائنسی اعتبار سے پھلوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جس نے وسیع پیمانے پر بحث کو متحرک کیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے سائنسی پھلوں کے انتخاب کا رہنما فراہم کیا جاسکے۔

1. گلیسیمک انڈیکس (GI) اور پھلوں کا انتخاب

پھلوں کا گلیسیمک انڈیکس (GI) ایک اہم اشارے ہے جس کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا یہ ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے موزوں ہے یا نہیں۔ GI ≤ 55 کے ساتھ پھل کم GI پھل ہیں ، 56-69 کے GI والے پھل درمیانے GI پھل ہیں ، اور GI ≥ 70 والے پھل اعلی GI پھل ہیں۔ کم GI پھلوں کو ترجیح دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ سب سے اوپر 5 شوگر کنٹرول پھل

حالیہ براہ راست نشریات اور غذائیت کے ماہرین کے مشہور سائنس مضامین کے مطابق ، مندرجہ ذیل پانچ پھل ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے خاص طور پر موزوں ہیں:

1.بلیو بیری: اینتھوکیانینز سے مالا مال ، جی آئی کی قیمت صرف 34 ہے ، جس کی سفارش فی دن 15-20 گولیوں کی ہے
2.ایواکاڈو: تقریبا no کوئی چینی ، صحت مند چربی بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے
3.گریپ فروٹ: GI ویلیو 25 ، انسولین حساسیت کو بڑھانے کے لئے کرومیم پر مشتمل ہے
4.امرود: کم GI اور اعلی فائبر ، اشنکٹبندیی علاقوں میں شوگر کنٹرول کے لئے پہلی پسند
5.کیوی: GI ویلیو 52 ، وٹامن سی مواد سنتری سے 2 بار

3. پھل کھانے کے لئے احتیاطی تدابیر

1.کل کنٹرول: روزانہ پھلوں کی مقدار کو 200 گرام کے اندر رہنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جسے 2 سرونگ میں تقسیم کیا جاتا ہے
2.کے ساتھ کھائیں: بلڈ شوگر میں اضافے میں تاخیر کے لئے گری دار میوے اور شوگر سے پاک دہی کے ساتھ جوڑ بنا
3.جوسنگ سے پرہیز کریں: پورے پھلوں کا گلیسیمک انڈیکس پھلوں کے جوس سے 50 ٪ سے زیادہ کم ہے
4.مانیٹر جواب: مختلف افراد میں پھلوں سے بلڈ شوگر کے مختلف ردعمل ہوتے ہیں۔
5.وقت کا انتخاب: کھانے کے درمیان یا ورزش کے بعد کھا جانے کی سفارش کی

4. حال ہی میں مقبول متنازعہ پھلوں کا تجزیہ

5. موسمی پھلوں کے انتخاب سے متعلق تجاویز

موسمی پھلوں کی حالیہ دستیابی کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل موسمی کم چینی پھلوں کی سفارش کی جاتی ہے:
- بہار: اسٹرابیری ، ملبریز
- موسم گرما: کارمبولا ، لوٹس مسٹ
- خزاں: انار (محدود مقدار) ، پرسیمون (احتیاط سے منتخب کریں)
- موسم سرما: ھٹی ، ایپل

6. لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے احتیاطی تدابیر

1.ذیابیطس کی حاملہ خواتین: بیر کو ترجیح دیں اور پوسٹ میل کے بلڈ شوگر کی سختی سے نگرانی کریں
2.ذیابیطس نیفروپتی: اعلی پوٹاشیم پھلوں (جیسے کیلے اور سنتری) کی مقدار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں
3.موٹاپا ذیابیطس: کم کیلوری کے پھل (جیسے پپیتا ، اسٹار فروٹ) کا انتخاب کریں
4.بزرگ ذیابیطس کے مریض: کھانے سے پہلے خالی پیٹ پر پھل کھانے سے پرہیز کریں

خلاصہ: جب ہائی بلڈ شوگر والے لوگ پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں تو انہیں GI کی قیمت ، شوگر کے مواد ، کھپت اور انفرادی رد عمل پر جامع طور پر غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عقلی طور پر کم GI پھلوں کا انتخاب بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کرے گا ، لیکن ان میں موجود پولیفینول بھی انسولین کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایک غذائیت پسند کی رہنمائی میں پھلوں کی انٹیک پلان کو ذاتی نوعیت کا منصوبہ بنایا جائے۔