پیٹ اور قبض کے ل What کیا کھائیں

اگر میں اپھارہ اور قبض ہے تو مجھے کیا کھانا چاہئے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

حال ہی میں ، گیس اور قبض صحت کے میدان میں گرم موضوعات میں سے ایک بن چکے ہیں۔ بہت سے نیٹیزن سوشل پلیٹ فارمز اور صحت کے فورمز پر متعلقہ علامات اور غذائی انتظام کے طریقوں پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ساختی ڈیٹا اور تجاویز فراہم کرسکیں۔

1. انٹرنیٹ پر پیٹ اور قبض پر گرم عنوانات کا تجزیہ

2. پیٹ میں اضافے اور قبض کے لئے تجویز کردہ کھانوں کی فہرست

غذائیت کے ماہرین اور روایتی چینی طب کی سفارشات کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء گیس اور قبض کی علامات کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہیں۔

3. کھانے کی فہرست جو احتیاط کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے

مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء پیٹ اور قبض کی علامات کو بڑھا سکتی ہیں ، اور ان کی مقدار کو مناسب طریقے سے کنٹرول کیا جانا چاہئے:

4. انٹرنیٹ پر ٹاپ 3 مقبول غذائی تھراپی پروگرام

1.کیلے دلیا دہی کپ: دلیا اور دہی کے ساتھ پرت کیلے کے ٹکڑے اور فرج میں پیش کریں۔ نیٹیزین نے بتایا کہ یہ صبح کے قبض کے لئے خاص طور پر موثر ہے۔

2.کیسیا سیڈ اور ہاؤتھورن چائے: ایک دن میں 1-2 بار کیسیا بیج اور 3 ہتھورن سلائسز کا 5 جی بریو۔ روایتی چینی طب کے ماہرین نے بتایا کہ یہ نسخہ ہاضمہ اور راستہ گیس میں مدد کرسکتا ہے۔

3.ڈریگن فروٹ اور چیا بیج کا ترکاریاں: ڈریگن کے پھلوں کو ٹکڑوں میں کاٹ دیں ، بھیگی چیا کے بیجوں میں مکس کریں ، اور تھوڑا سا شہد کے ساتھ چھڑکیں۔ فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ اعلی فائبر ترکیبیں۔

5. ماہر مشورے اور احتیاطی تدابیر

1. غذائی ایڈجسٹمنٹ کو بتدریج ہونے کی ضرورت ہے۔ فائبر کی مقدار میں اچانک اضافہ متضاد ہوسکتا ہے۔

2. یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن 1500-2000 ملی لٹر پانی پیتے ہیں۔ ناکافی پانی قبض کو بڑھا دے گا۔

3. باقاعدہ شوچ کی عادت قائم کریں۔ صبح کے وقت یا کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر شوچ کی کوشش کرنا بہتر ہے۔

4. اگر علامات 2 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک چلتی ہیں یا اس کے ساتھ دیگر تکلیف ہوتی ہیں تو ، آپ کو اس وجہ کی تفتیش کے ل time وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

5. ورزش کے معاملے میں ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دن میں 30 منٹ تک تیز چلنے یا پیٹ کا مساج کریں ، اور جب غذا کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوگا۔

6. لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے احتیاطی تدابیر

حاملہ خواتین ہلکی جلتی کھانے کا انتخاب کرسکتی ہیں جیسے کٹائی کا جوس اور کیوی پھل۔ بوڑھوں کو پروٹین اور فائبر کے متوازن انٹیک پر توجہ دینی چاہئے۔ postoperative کے مریضوں کو ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

مناسب غذا اور طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، زیادہ تر گیس اور قبض کے مسائل میں نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ کھانے کے امتزاج کو جاننے کے ل food کھانے کی ڈائری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کے لئے موزوں ہیں۔