ایسٹروجن کی تکمیل کے لئے کیا کھانوں کو کھانے کی چیزیں ہیں

ایسٹروجن کی تکمیل کے لئے کیا کھانوں کو کھانے کی چیزیں ہیں

ایسٹروجن مادہ جسم میں ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ نہ صرف تولیدی صحت کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ جلد ، ہڈیوں اور قلبی صحت سے بھی گہرا تعلق رکھتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، غذا کے ذریعہ قدرتی طور پر ایسٹروجن کو کس طرح پورا کیا جائے ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ ذیل میں ایسٹروجن سپلیمنگ فوڈز اور اس سے متعلقہ اعداد و شمار ہیں جن پر آپ کے حوالہ کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

1. فائٹوسٹروجن سے مالا مال کھانے کی اشیاء

فائٹوسٹروجن قدرتی مرکبات کا ایک طبقہ ہے جو ساختی طور پر انسانی ایسٹروجن سے ملتا جلتا ہے اور ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ذیل میں فائٹوسٹروجنز میں زیادہ عام کھانے کی اشیاء ہیں:

2. وٹامن ای سے مالا مال کھانے کی اشیاء

وٹامن ای ایسٹروجن سراو کو فروغ دے سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء حال ہی میں مقبول انتخاب ہیں:

3. ایسٹروجن ضمیمہ کی ترکیبیں جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے

1.سویا دودھ دلیا دلیہ: سویا آئسوفلاونز + غذائی ریشہ کا مجموعہ ناشتے کا منصوبہ بن گیا ہے جس میں ژاؤہونگشو پر 100،000 سے زیادہ پسندیدگی ہے۔

2.فلاسیسیڈ دہی کپ: ڈوائن سے متعلق ویڈیوز 5.8 ملین بار کھیلے گئے ہیں ، اور نیٹیزین نے بتایا ہے کہ ایک ماہ تک لینے کے بعد گرم فلیش کی علامات کو فارغ کردیا گیا۔

3.انجلیکا ریڈ تاریخ چائے: ویبو کا عنوان 200 ملین سے زیادہ بار پڑھا گیا ہے۔ روایتی دواؤں کا کھانا کھانے کا یہ ایک نیا طریقہ ہے۔ ماہواری کے بعد لگاتار 5 دن تک اسے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. احتیاطی تدابیر

1. ایسٹروجن ضمیمہ مناسب ہونے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں چھاتی کے ہائپرپلاسیا اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

2. رجونورتی خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پہلے اپنے ہارمون کی سطح کو جانچیں اور پھر ڈائیٹ پلان مرتب کریں۔

3. سویا کی مصنوعات کو استعمال کرتے وقت تائرواڈ بیماری کے مریضوں کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ وہ منشیات کے جذب کو متاثر کرسکتے ہیں۔

4. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے (ماخذ: "کلینیکل نیوٹریشن" 2023) کہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں فائٹوسٹروجن زیادہ موثر ہیں۔

5. ماہر کا مشورہ

چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں:

daily روزانہ سویا کی مقدار کو 30-50g تک محدود کریں

it جذب کی شرح کو 40 ٪ تک بڑھانے کے لئے کھپت سے پہلے فلاسسیڈ پیسنے کی سفارش کی جاتی ہے

healthy صحت مند چربی کے ساتھ وٹامن ای کھانے سے استعمال میں بہتری آسکتی ہے

ان کھانے کو صحیح طریقے سے جوڑ کر ، آپ نہ صرف قدرتی طور پر ایسٹروجن کی سطح کو منظم کرسکتے ہیں ، بلکہ دیگر غذائیت سے متعلق فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر آہستہ آہستہ غذا کے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔