ماہواری کی خون کی کمی کے لئے کیا اچھا ہے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات
حال ہی میں ، "ماہواری کی انیمیا" خواتین کی صحت کے میدان میں ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر بڑے پیمانے پر گفتگو کو متحرک کرتی ہے۔ بہت سی خواتین ماہواری کے بعد تھکاوٹ اور چکر آنا جیسے علامات کا سامنا کرتی ہیں ، جو لوہے کے نقصان سے قریب سے وابستہ ہیں۔ یہ مضمون آپ کو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کی بنیاد پر سائنسی غذائی مشورے فراہم کرے گا۔
1. ماہواری کی خون کی کمی سے متعلق عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| عنوان کلیدی الفاظ | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | مرکزی پلیٹ فارم |
|---|---|---|
| حیض کے دوران آئرن ضمیمہ کی ترکیبیں | 85،000 | ژاؤوہونگشو/ویبو |
| خون کی کمی کی علامات کی خود جانچ | 62،000 | ژیہو/ڈوئن |
| پودوں پر مبنی آئرن سپلیمنٹس کے بارے میں غلط فہمیاں | 47،000 | اسٹیشن بی/وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
| وٹامن سی لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے | 39،000 | ڈاکٹر لیلک/کیپ |
2. ماہواری کی خون کی کمی کی سائنسی تفہیم
عام ماہواری کے نتیجے میں تقریبا 20-30 ملی گرام آئرن کا نقصان ہوگا۔ اگر غذا ناکافی ہے تو ، یہ آسانی سے آئرن کی کمی انیمیا کا باعث بن سکتی ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے اعداد و شمار کے مطابق ، دنیا بھر میں بچے پیدا کرنے والی عمر کی تقریبا 33 33 ٪ خواتین خون کی کمی ہیں۔
| خون کی کمی کی ڈگری | ہیموگلوبن ویلیو (جی/ڈی ایل) | عام علامات |
|---|---|---|
| معتدل | 11-12 | ہلکی سی تھکاوٹ |
| اعتدال پسند | 8-10 | چکر آنا ، دھڑکن |
| شدید | <8 | سانس لینے میں دشواری |
3. لوہے کی فراہمی والے کھانے کی تجویز کردہ فہرست
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، یہ کھانے کی اشیاء مؤثر طریقے سے آئرن کو پورا کرسکتی ہیں۔
| کھانے کی قسم | کھانے کی نمائندگی کرتا ہے | آئرن مواد (مگرا/100 جی) | جذب کی شرح |
|---|---|---|---|
| جانوروں کا جگر | سور کا گوشت جگر | 22.6 | 15-35 ٪ |
| سرخ گوشت | گائے کا گوشت | 3.3 | 20 ٪ |
| سمندری غذا | کلیمز | 28.2 | 15-25 ٪ |
| پھلیاں | کالی پھلیاں | 7.0 | 3-8 ٪ |
| گری دار میوے کے بیج | تل | 14.6 | 5-10 ٪ |
4. سنہری ملاپ کا منصوبہ
1.ہیم آئرن + وٹامن سی: سنتری اور کیویز کے ساتھ جانوروں پر مبنی آئرن کھانے سے جذب کی شرح میں 3 گنا اضافہ ہوسکتا ہے
2.لوہے کے جذب روکنے والوں سے پرہیز کریں: چائے اور کافی میں ٹیننز لوہے کے جذب کو 50 ٪ کم کرسکتے ہیں
3.لوہے کی تکمیل کا وقت کا انتخاب: معدے کی جلن کو کم کرنے کے لئے کھانے کے 1 گھنٹہ بعد آئرن ضمیمہ لیں
| کلاسیکی امتزاج | ہم آہنگی کا اصول |
|---|---|
| سبز کالی مرچ کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی گائے کا گوشت | وٹامن سی نان ہیم آئرن کی تبدیلی کو فروغ دیتا ہے |
| سور کا گوشت جگر اور پالک سوپ | جانوروں کا لوہا پلانٹ آئرن کی کم جذب کی شرح کے لئے تیار ہوتا ہے |
| بلیک تل پیسٹ + اسٹرابیری | پھلوں کی تیزابیت معدنیات کو تحلیل کرنے میں مدد کرتی ہے |
5. عام غلط فہمیوں کی وضاحت
1.لوہے کی تکمیل پر سرخ تاریخوں کا اثر محدود ہے: 100 گرام خشک تاریخوں میں صرف 2.3 ملی گرام آئرن ہوتا ہے ، جو پودوں پر مبنی لوہا ہوتا ہے۔
2.ووک میں کھانا پکانے کے لئے چھوٹے آئرن ضمیمہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے لوہے کی مقدار میں صرف 0.2-0.5 ملی گرام اضافہ ہوسکتا ہے۔
3.لوہے کی تکمیل کو 3-6 ماہ تک جاری رکھنا چاہئے: عام ہیموگلوبن کے بعد ، اب بھی ذخیرہ شدہ لوہے کو بھرنا ضروری ہے۔
6. خصوصی ادوار کے دوران غذائی تجاویز
اپنی مدت کے بعد لگاتار 5 دن تک لوہے کی تکمیل پر توجہ دیں:
• ناشتہ: آئرن-قلعہ بند اناج + 150 ملی لٹر سنتری کا رس
• لنچ: بریزڈ چکن جگر 50 جی + تلی ہوئی مشروم ریپسیڈ کے ساتھ
• ناشتہ: 10 چیری یا 1 کیوی پھل
• رات کا کھانا: 150 گرام اسٹیک+ٹماٹر کا سوپ
نوٹ: شدید خون کی کمی (HB <8G/DL) والے افراد کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے ، اور غذائی سپلیمنٹس صرف معاون ذرائع کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔ اس مضمون کے اعداد و شمار کو چینی رہائشیوں (2022) ، ڈبلیو ایچ او انیمیا کی روک تھام اور علاج کی رپورٹ ، اور حالیہ گرم انٹرنیٹ مباحثوں کے لئے غذائی رہنما خطوط سے ترکیب کیا گیا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
