اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں کتنا سوتا ہوں ، مجھے کافی نیند نہیں آسکتی ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا سوتے ہیں ، آپ کو کافی نیند نہیں آسکتی ہے: جدید لوگوں کی نیند کا مخمصہ اور حل

پچھلے 10 دنوں میں ، "نیند کی کمی" ، "سستی" اور "کافی نیند نہیں آسکتی ہے اس سے قطع نظر کہ میں کتنا سوتا ہوں" جیسے موضوعات پر تبادلہ خیال ، انٹرنیٹ پر بہت مشہور رہا ہے۔ سوشل میڈیا سے لے کر ہیلتھ فورم تک ، بہت سے لوگ ایک لمبی رات کی نیند کے بعد بھی تھکن محسوس کرنے کی شکایت کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں حالیہ گرم ڈیٹا اور سائنسی تجزیہ کو یکجا کیا جائے گا تاکہ اس رجحان کی وجوہات اور جوابی اقدامات کو تلاش کیا جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں نیند سے متعلق گرم موضوعات پر ڈیٹا

2. کیوں "مجھے کافی نیند نہیں آسکتی ہے چاہے کچھ بھی نہیں؟"

حالیہ مباحثوں اور ماہر تجزیہ کے مطابق ، بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

1.نیند کا ناقص معیار: بہت سے لوگوں کو کافی نیند آتی ہے ، لیکن کافی گہری نیند نہیں۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 70 70 فیصد جواب دہندگان نے کہا کہ وہ سونے سے پہلے اپنے موبائل فون کے ساتھ کھیلتے ہیں ، اور بلیو لائٹ میلاتون کے سراو کو روکتی ہے۔

2.فاسد کام اور آرام: حال ہی میں ، "انتقام کے ساتھ دیر سے رہنا" کا عنوان 300 ملین سے زیادہ بار پڑھا گیا ہے۔ نوجوانوں میں یہ عام بات ہے کہ ہفتے کے آخر میں نیند کو پکڑیں ​​اور ہفتے کے دن دیر سے رہیں۔

3.موسمی عوامل: موسم بہار کی نیند اور موسم خزاں کی تھکاوٹ کا قدرتی قانون آب و ہوا کی تبدیلی پر بہت زیادہ ہے۔ تقریبا 30 30 فیصد نیٹیزین نے کہا کہ وہ حال ہی میں حال ہی میں نیند کا شکار ہیں۔

3. سائنسی حل

4. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر نکات

1."20 منٹ کا قاعدہ": گہری نیند میں گرنے اور سونے کے بعد زیادہ تھک جانے سے بچنے کے لئے 20 منٹ سے زیادہ کے لئے جھپک .ہ۔

2."جیسے ہی آپ بیدار ہوں ونڈو کھولیں": سورج کی روشنی میلاتون کے سراو کو روکنے اور جلدی سے جاگنے دیں۔

3."سونے کے وقت کی رسم": سونے سے پہلے ایک مقررہ معمول قائم کریں ، جیسے پڑھنے ، غور و فکر وغیرہ ، نیند کی تال کو کاشت کرنے کے لئے۔

4."کیفین مینجمنٹ": رات کو اپنی نیند کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے دوپہر 2 بجے کے بعد کیفین نہ کھائیں۔

5. خصوصی یاد دہانی

اگر آپ کو "کافی نیند نہ ملنے سے قطع نظر کہ آپ کتنا سوتے ہیں" کا طویل مدتی مسئلہ ہے اور مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ہیں تو ، وقت پر طبی علاج کی تلاش کی سفارش کی جاتی ہے۔

1. ضرورت سے زیادہ دن کی نیند عام کام اور زندگی کو متاثر کرتی ہے

2. نیند کے دوران اپنیا

3. صبح سر درد یا میموری میں نمایاں کمی

نیند کے مسائل کو کم نہیں کیا جانا چاہئے۔ بہت سے حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ طویل المیعاد نیند سے محروم ہونے سے قلبی بیماری ، ذیابیطس وغیرہ کے خطرے میں اضافہ ہوگا۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں تجزیہ اور تجاویز ہر ایک کو ایک ایسا حل تلاش کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو ان کے مطابق ہو اور اعلی معیار کی نیند ہو۔